Версия для слабовидящих: Вкл Выкл Изображения: Вкл Выкл Размер шрифта: A A A Цветовая схема: A A A A

29 сентября – Всемирный день сердца и неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний 

Ежегодно, начиная с 2000 года, более чем в 100 странах мира в последнее воскресенье сентября, по инициативе Всемирной Федерации Сердца, в партнёрстве с ВОЗ и ЮНЕСКО, отмечается Всемирный День сердца.

Что можно сделать для профилактики инфаркта и инсульта? 

Правильный рацион питания: для поддержания здоровой сердечно-сосудистой системы огромное значение имеет сбалансированный рацион питания, включающий большое количество фруктов и овощей, блюда из цельного зерна, нежирное мясо, рыбу и бобовые с ограниченным потреблением соли, сахара и жира. 

Вредны для сердца и сосудов: 

жирное мясо; 
сахар и продукты с ним; 
соления, консервы, копчености; 
фаст-фуд 
кофе 

Регулярная физическая активность: гиподинамия — одна из частых причин заболеваний сердца и сосудов. Необходима регулярная физическая активность, минимум в течение получаса ежедневно или в течение одного часа несколько раз в неделю. Пешие прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и физкультурой с адекватной нагрузкой, отказ от частого использования автомобиля или лифта — все это снижает риск развития патологий сердца и сосудов. 

Борьба с лишним весом: ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца — каждые лишние 10 кг могут повышать давление на 10-20 мм рт. ст. Всем людям необходимо регулярно взвешиваться и измерять окружность живота для определения абдоминального ожирения. 

индекс массы тела — до 28,0(определяется как масса тела, деленная на квадрат роста) 
обхват талии — до 88 см у женщин, до 102 см у мужчин. 
При превышении этих показателей необходимо соблюдать низкокалорийную диету и быть физически активным. 

Отказ от вредных привычек: все исследования о влиянии курения, алкоголя и наркотиков указывают на один неоспоримый факт — отказ от этих вредных привычек позволяет в десятки раз снизить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов. Поступление этих токсических веществ в организм приводит к следующим последствиям: 

повышение давления; 
развитие аритмии; 
учащение пульса; 
ожирение; 
повышение уровня «вредного» холестерина; 
развитие атеросклероза; 
жировая инфильтрация и токсическое поражение сердечной мышцы; 
ухудшение состояния миокарда и стенок сосудов. 
Борьба со стрессом: частые стрессовые ситуации приводят к износу сосудов и миокарда. Во время нервного перенапряжения повышается уровень адреналина. В ответ на его воздействие сердце начинает биться учащенно, а сосуды сковываются спазмом. В результате происходит скачок давления, и миокард изнашивается намного быстрее. 

Знать свое кровяное давление: 

Высокое кровяное давление обычно не сопровождается какими-либо симптомами, но может привести к внезапному инсульту или инфаркту. Проверяйте свое кровяное давление. 

Поводом для обязательного измерения АД могут стать такие признаки: 

головная боль или головокружение; 
шум в ушах; 
затрудненность дыхания; 
«мушки» перед глазами; 
тяжесть или боли в груди или сердце.